I allmänhet finns det många övningar för att banta midjan.
Men tränaren nämnde den övning som hon gillar bäst för att minska midjemåttet / foto av pexels
Att stärka bålmusklerna har många fördelar, eftersom det hjälper till att förbättra hållning och stabilitet, minskar ryggsmärtor och förhindrar skador.
Som Today skriver består bålmusklerna av många olika muskler, inklusive magmusklerna och de sneda musklerna. De sneda musklerna är placerade på vardera sidan av buken och fungerar nästan som en inbyggd korsett för kroppen.
Så om du vill stärka dina bålmuskler och få en mer definierad midja är det bra att börja med att träna de sneda musklerna, säger Stephanie Mansour, coach för viktminskning.
I allmänhet finns det många övningar för att slimma midjan, men experten rekommenderar en enkel övning med din egen kroppsvikt. I synnerhet rekommenderar hon att du gör sidolungor för en stramare och mer uttalad midja.
”Om du siktar på en timglasfigur och redan har en stark överkropp, eller om du kanske precis har börjat och vill se resultat snabbt, rekommenderar jag sidoutfall som riktar sig mot sidorna av midjan”, tillägger Mansour.
Vad är sidolungor?
Lateral lunges är kroppsviktsövningar som inte kräver utrustning eller komplex samordning.
”Den här övningen, som innebär att du ligger på rygg med böjda knän och lyfter axlarna för att röra vid varje häl, är ett enkelt sätt att engagera de sneda musklerna och andra muskler i överkroppen”, förklarade stycket.
Allt du behöver för denna övning är en matta och 10 minuter.”Hälberöringen riktar sig mot de yttre och inre sneda musklerna och väcker muskler djupt inne i kroppen. Förutom att tona midjan hjälper en förstärkning av de sneda musklerna till att stabilisera ryggraden och gör vardagliga rörelser som att vrida och böja sig lättare”, skriver Today.
Hur gör man den här övningen?
Enligt experter är det viktigt att se till att du gör den här övningen korrekt så att du inte spänner nacken eller ryggen.
”Lägg dig på rygg på golvet. Böj knäna och placera fötterna på golvet med höftbredds avstånd. Böj huvudet, nacken och bröstet, använd bålmusklerna för att lyfta axlarna från golvet och undvik nackspänningar. När du kommer upp sträcker du tårna på din högra hand till din högra fot och rör vid hälen. För sedan fingrarna på vänster hand till vänster fot och rör vid hälen, alternera sidorna. Fokusera på att engagera dina sneda magmuskler och magmusklerna med varje beröring. Upprepa detta 10 gånger på varje sida”, tillägger experterna.
Läs också:
Andra hälsotips
Tidigare förklarade nutritionister vilken produkt som är bättre för hjärnans hälsa – avokado eller valnötter. Båda produkterna är användbara, men experter försäkrade att en av dem fortfarande har en fördel, med tanke på resultaten från mänskliga studier.
Forskarna berättade också för oss vad som inte bör konsumeras tillsammans med kaffe. Enligt dem innehåller denna lista citrusfrukter, stekt mat, mjölk, livsmedel med hög salthalt och fermenterade livsmedel.
