Morgonen ska inte börja med en kopp kaffe.
Tarmhälsan försämras med åldern / foto depositphotos.com
Tarmhälsan försämras med åldern, vilket ökar risken för näringsproblem och kronisk inflammation. Vissa vanor kan dock hjälpa oss att hålla tarmhälsan i schack. Det är därför gastroenterologer uppmanar människor över 50 år att införa en enkel vana i sin morgonrutin, skriver Parade.
Hur tarmhälsan förändras med åldern
Som gastroenterologen Deepa Shah förklarar tyder forskning på att tarmen kan ha färre ”nyttiga bakterier” och fler ”skadliga bakterier” när vi åldras, vilket också producerar färre matsmältningsenzymer och ökar risken för kronisk inflammation
Som ett resultat av detta kan du enligt medicinsk forskning uppleva ökad gasbildning och uppblåsthet i buken, förstoppning, halsbränna, svårigheter att absorbera näringsämnen som kalcium och vitamin B12 och försämrad sömn, enligt medicinsk forskning.
Det är därför gastroenetrologer rekommenderar att personer över 50 år börjar sina morgnar med en enkel åtgärd.
”Så snart man vaknar bör man ta en vattenflaska i stället för en kopp kaffe”, säger Dr Leibelis Padilla.
Gastroenterologen Jonathan D. Weinberger håller med och konstaterar att det av många skäl är bra för tarmen att dricka ett glas vatten före morgonkaffet.
”Efter en natts sömn kan kroppen vara uttorkad, och kaffe, som är ett vätskedrivande medel, kan ytterligare främja vätskeförlusten”, förklarar han. ”Att återställa vattenbalansen hjälper först till att fylla på kroppens vätskeförråd, vilket är viktigt för en bra matsmältning och kan hjälpa till att förebygga problem som är förknippade med uttorkning, t.ex. förstoppning, huvudvärk och trötthet.”
Dr Padilla tillägger att ett tillräckligt vattenintag också bidrar till att bättre absorbera näringsämnen, upprätthålla integriteten i tarmslemhinnan och tömma tarmarna.Som ett resultat, säger hon, är det mindre troligt att du känner dig uppblåst i buken eller flatulens.”
Hur man dricker vatten på morgonen
Dr Shah säger att det är viktigt att tajma sitt vattenintag rätt på morgonen.
”Jag rekommenderar att du väntar 30 minuter efter att ha druckit vatten och sedan dricker kaffe.”
Hon konstaterar att denna tidpunkt är särskilt användbar för vuxna som lider av förstoppning.
”De 30 minuter som det tar för vattnet att verka gör att kroppens celler kan ’vakna’ och börja stimulera matsmältningsprocessen”, säger Dr Shah. ”Om du dricker kaffe efter 30 minuter får du ett extra skydd för magen genom att det skapas en buffert mot syran i kaffet.”
Som ett resultat av detta, säger hon, är det mindre sannolikt att du får magproblem och halsbränna under dagen.
Tidigare utsåg nutritionister 11 hälsosamma livsmedel som bör konsumeras av kvinnor efter 50 års ålder.
