Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som främjar en god natts sömn.
Det är värt att gynna lättsmält mat närmare läggdags / foto: pixabay.com
En vilsam sömn av hög kvalitet är grunden för god hälsa. Det påverkar inte bara energinivåerna under dagen, utan även humöret, den kognitiva förmågan, immunförsvaret och till och med hjärthälsan, skriver Martha Stewart.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ungefär en tredjedel av amerikanerna inte den rekommenderade miniminivån på sju timmars sömn per natt, vilket är nödvändigt för att kroppen ska fungera optimalt.
Enligt European Heart Journal kan kronisk sömnbrist öka risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, fetma och hjärt- och kärlsjukdomar.
Detta beror på att sömnen ger hjärnan en chans att bearbeta den information som den fått under dagen och kroppen en chans att läka och återhämta sig.
Artikeln säger att även om en lugnande rutin vid sänggåendet och ett svalt, mörkt rum är viktigt, är det också viktigt vad du äter under dagen, inklusive före sänggåendet.
”Näringsämnen som tryptofan, melatonin, magnesium och antioxidanter som finns i vissa livsmedel kan främja avslappning och reglera kroppens sömn- och vakenhetscykel”, säger nutritionisten Lauren Manaker.
Det är viktigt att prioritera lättsmält mat närmare läggdags så att du inte utsätter din kropp för hårt arbete när den borde vila.
”Att äta mat som är lättsmält och ger en stadig energitillförsel kan förhindra ett blodsockerfall som kan väcka dig under natten. Så ett lätt mellanmål 1-2 timmar före sänggåendet kan hjälpa dig, men tunga måltider för nära sänggåendet kan störa din sömn”, tillade nutritionisten.
Listan över livsmedel som kan ätas före sänggåendet innehåller följande livsmedel och drycker:
1. Mjölk
”Varm mjölk före sänggåendet är inte bara folklig visdom, utan ett näringsrikt sätt att förbereda sig för en vilsam natts sömn”, säger en nutritionist.
Springer Nature påpekar att den innehåller tryptofan och magnesium, som främjar avslappning. Dessutom bidrar kombinationen av protein och kolhydrater till att stabilisera blodsockernivån under hela natten, medan elektrolyter hjälper till att upprätthålla vattenbalansen, särskilt om du är benägen att svettas på natten.
2. Valnötter
Valnötter är det perfekta kvällssnacket eftersom de innehåller många sömnfrämjande näringsämnen. Tryptofan är en aminosyra som kroppen använder för att producera serotonin och melatonin, vilket främjar avslappning och bättre sömn.
Valnötter innehåller också omega-3-fettsyror, som är kända för att minska inflammation och stödja hjärnans hälsa, vilket skapar den perfekta miljön för vilsam sömn.
Slutligen har vi magnesium, ett mineral som är känt för att lugna nervsystemet och få musklerna att slappna av. Forskning har visat att de hälsosamma fetterna och proteinerna i nötter kan bidra till att stabilisera blodsockernivån under natten, vilket minskar risken för nattliga uppvaknanden.
3. Kiwi
Den syrliga lilla kiwifrukten är en superstjärna när det gäller sömnstöd, tack vare sitt naturliga serotonin.
”Studier har visat att om man äter två kiwi en timme före sänggåendet kan det förbättra insomnandet, sömnlängden och sömneffektiviteten. Dessa frukter innehåller också antioxidanter som vitamin C och E, som kan minska oxidativ stress och inflammation som stör vilsam sömn”, avslöjade Manaker.
4. Körsbär
Körsbär, särskilt Montmorency-sorten, är en annan ofta underskattad sömnhjälp.
”De är ett av få livsmedel som naturligt innehåller melatonin, det hormon som ansvarar för att reglera sömn- och vakenhetscykeln”, säger nutritionisten.
Dessutom bidrar de antioxidanter de innehåller, särskilt antocyaniner, också till att minska inflammation och oxidativ stress, vilket kan störa vilsam sömn.
5. Kamomillte
Det rekommenderas ofta som ett enkelt sätt att koppla av före sänggåendet, och med goda skäl. Kamomill innehåller apigenin, en antioxidant som har visat sig främja sömnighet och förbättra sömnkvaliteten.
Andra tips från nutritionister
Tidigare rapporterade My att nutritionister berättade vad som kommer att hända med människokroppen om den konsumerar tonfisk varje dag. Nutritionist Chris Mohr noterade att denna produkt har både fördelar och nackdelar för människokroppen.
Vi skrev också att nutritionister berättade för oss vilka livsmedel som ska konsumeras så att kroppen får magnesium från dem. Listan innehåller 7 produkter som har mest magnesium.
