Citroner är bra för immunförsvaret, hjärtat och huden.
Citroner påverkar positivt många processer i kroppen / depositphotos.com
Citroner innehåller många näringsämnen, bland annat mycket C-vitamin och fibrer, som har många hälsofördelar och kan hjälpa dig att uppnå dina näringsmål. Verywellhealth.com berättar vad som händer med din kropp om du äter en citron varje dag och vem den är kontraindicerad för.
1- Citron stärker immunförsvaret
Citroner, som citrusfrukter, är en bra källa till C-vitamin och folsyra. Båda dessa ämnen är kända för sin förmåga att stärka immunförsvaret. Näringsämnena i citrusfrukter stöder immunsystemet genom att ge: oxidativ stresskontroll, inflammationskontroll och stöd för immunsvaret.
2. Minskar risken för stroke
Forskning har visat att flavonoider i citrusfrukter kan minska risken för ischemisk stroke (blodproppsbildning i ett kärl som leder till hjärnan) hos kvinnor. En annan studie visade att personer med ett högre intag av flavonoider löpte mindre risk att drabbas av hjärtsvikt, kranskärlssjukdom och stroke.
3. Sänker blodtrycket
Studier har visat att flavonoider i citroner och ett vattenhaltigt extrakt från citronskal kan bidra till att sänka blodtrycket. Flavonoider metaboliseras och skyddar hjärtat genom att interagera med tarmens mikrobiota. I 15% av fallen kopplas konsumtion av flavonoidrika livsmedel till systoliskt blodtryck.
4. Ökar järnabsorptionen
Citroner kan öka järnets biotillgänglighet (den mängd som finns tillgänglig i kroppen) och biotillgänglighet (den mängd som är tillgänglig för absorption). Detta beror sannolikt på det höga C-vitamininnehållet i citrusfrukter.
I en studie utvärderades effektiviteten av järn och C-vitamin som togs separat för att förbättra järnnivåerna hos unga kvinnor. Forskarna fann att C-vitamin ökade järnabsorptionen även när det togs separat.
5. Upprätthåller en hälsosam hy
Citrusjuice kan hjälpa till att förebygga eller minska ålderstecken. Studier har visat att citrusjuice påverkar huden på följande sätt:
- Minskar cellskador
- Minskar hudens tjocklek
- Minskar bildandet av rynkor
- Ökar kollagenhalten
6. Hjälper till att förebygga astma
Konsumtion av citrusfrukter är förknippat med en lägre risk för att utveckla astma. Daglig konsumtion av frukt och grönsaker har visat sig minska sannolikheten för astma- och väsande andningsattacker.
7. Främjar viktminskning
Citroner kan framkalla mättnadskänslor snabbare. I en randomiserad studie utvärderades glykemiskt svar (hur kolhydrater påverkar blodsockernivån) och aptitupplevelse efter att ha ätit bröd med vatten, te eller citronjuice. Forskarna fann att citronjuice ledde till en 1,5-faldig ökning av magsaften.
Vem bör undvika citroner?
De flesta människor kan utan problem äta citroner eller tillsätta dem i vatten varje dag. Men som med många andra saker är måttlighet viktigt. Undvik att äta citroner eller var försiktig om du har det:
- Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD): symtomen kan förvärras efter intag av citrusfrukter.17
- Allergi mot citroner eller citrusfrukter: undvik citroner och produkter som innehåller citroningredienser.
- Sår i munnen: syror kan förvärra sår och kan också påverka tänderna negativt.
Tidigare har experter berättat vad som händer om du dricker vatten med citron regelbundet.
