Efter 50 års ålder saktar din ämnesomsättning ner och fett är svårare att lämna. Men det finns livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och trimma din mage.
Du kan bli av med bukfett / collage av My, foto av depositphotos.com, pxhere.com
Efter 50 års ålder kan hormonella förändringar, minskad muskelmassa och långsammare ämnesomsättning leda till att fettet i bukområdet ackumuleras snabbare och det blir svårare att lämna.
”Även om det inte finns något enskilt livsmedel som ’bränner bukfett’, kan rätt val av frukostmat stödja en hälsosam ämnesomsättning, stabilisera blodsockernivån och få dig att känna dig mätt längre”, säger den certifierade sportnutritionisten Tara Collingwood i en artikel för Eat This, Not That.
Hon rekommenderar en kombination av protein, fibrer och hälsosamma fetter. Det finns minst 7 frukostprodukter som hjälper till att bekämpa bukfett efter 50 års ålder.
Ägg
Detta är den första produkt som Collingwood rekommenderar. ”Ägg förser kroppen med högkvalitativt protein som gör att du känner dig mätt i flera timmar och hjälper till att bibehålla muskelmassan eftersom ämnesomsättningen naturligt saktar ner när du åldras. Kombinationen av protein och fett bidrar till att stabilisera blodsockernivån och minska suget efter mellanmål på förmiddagen”, säger hon.
Grekisk yoghurt
Nästa på listan är grekisk yoghurt. ”Grekisk yoghurt är rik på protein och probiotika och främjar mättnadskänslan och en hälsosam tarmflora. Forskning kopplar alltmer samman tarmhälsa med regleringen av bukfett. Välj enkla, osötade alternativ och tillsätt frukt eller lite honung om det behövs”, råder nutritionisten.
Havregryn
Enligt Collingwood är havregryn det tredje livsmedlet du bör äta till frukost. Havre är rikt på lösliga fibrer, som saktar ner matsmältningen, hjälper till att kontrollera blodsockernivån och har visat sig bidra till att minska visceralt fett (bukfett) över tid. Havregryn främjar också hjärthälsan, vilket är särskilt viktigt efter 50 års ålder.
Bär
Bär är en annan viktig frukostkomponent. Blåbär, jordgubbar och hallon är rika på antioxidanter och fibrer.
Deras naturliga sötma stillar sötsuget och fibrerna hjälper till att kontrollera aptiten. De passar utmärkt i yoghurt, havregrynsgröt eller smoothies.
Nötter och nötpastor
Nötter och nötpasta är ett bra bränsle på morgonen. ”Mandlar, valnötter och naturliga nötpastor innehåller hälsosamma fetter, protein och fibrer. Dessa näringsämnen främjar mättnadskänslan och hjälper till att förhindra överätning under dagen, vilket är nyckeln till att minska överflödigt bukfett”, säger Collingwood.
Avokado
Avokado är en utmärkt källa till hälsosamma fetter att börja dagen med. Avokado innehåller hjärtvänliga enkelomättade fetter, som har kopplats till en minskning av bukfett.
Att kombinera avokado med ägg eller fullkornstoast ger en balanserad och rejäl frukost.
Fullkornsprodukter med hög fiberhalt
Slutligen kan du öka din energi med fullkornsprodukter. ”Fullkornsbröd, fiberrika flingor och quinoa förser kroppen med långsamt smältbara kolhydrater och fibrer som hjälper till att reglera aptiten och minska ansamlingen av bukfett över tid. Leta efter livsmedel som innehåller minst 3-5 gram fibrer per portion”, avslutar Collingwood.
Andra intressanta hälsonyheter
Tidigare rapporterade My att 12 superfoods som kommer att ”rädda” synen namngavs. De innehåller zink, omega-3-fettsyror och vitamin A och C och är därför mycket användbara. Denna lista skulle vara värt att hålla.
Dessutom berättade vi också hur vitlök är bra för dina tänder och tandkött. Forskare bestämde sig för att ta reda på hur vitlök påverkar munhålan i allmänhet och analyserade data från studier som jämförde effekterna av klorhexidinsköljning (ett av de mest effektiva antiseptiska medlen) och vitlöksextrakt.
